前言 2011 年 12 月 1 日，看到辟谷老师的空间，好多辟谷日记，产生了浓厚的兴趣，于是就开始联系老师，咨询一下情况。老师说我可以辟谷，就决定试试。晚上又和家人一起看了老师的空间，征得了家人同意。 2011 年 12 月 2 日，早 4 点多因为胃疼，就醒了，心想还能辟谷吗？今天北京下了第一场小雪，好兆头吧。 上班后和老师联系。给我发了学习资料。中午老师教授具体怎么做。中午没吃午饭 , 只喝了一点水。中午练了一遍采能和养能 , 初次体验 , 身体没有多大感觉， 做了 1.5 小时。就骑车上班了，到单位感觉胃好多了。下午 3 点多，刘老师又打来电话询问，告诉我注意事项。感谢老师的关心和加持。（说明一下，今天早上胃疼，到现在好多了，尤其刘老师下午给我来完电话，感谢刘老师，感谢胡老师。）晚上 6:40 练采能 1.5 小时，用百会和劳宫，有一点气感了，全身都在晃动，很柔和。而且一直打嗝，有时声很大，打完挺舒服的。腰感到挺累。右边膝盖靠里有点疼，快要结束的时候，感到左面肩膀很沉，收完功好些。人挺精神的。又和老师汇报练习的情况。全天一片面包片，半碗米汤，一个苹果， 1000ML 水，练功 3 小时。今天是小试一把， 3 号正式开始辟谷。
早上 4:00 起床，洗漱后先练了一遍养能 , 到 5: 00, 胡老师来电话了 , 和胡老师一起采能 , 在阳台上练的 , 用百会采能 , 全身有规律的晃动 , 感到腰不舒服 , 但比昨晚减轻些 , 后心累疼 , 想两位老师加持 , 好点 , 两条大腿往上暖暖的 , 但膝盖往下到双脚凉 . 养能时整个脖子都转 , 前后左右转 , 中间还响了一声 , 但不疼 , 中间总是打嗝，排气。 7 点结束 . 收拾完家务去市场买菜 , 挑桔子时尝了一个桔子 , 当时把辟谷忘了。回到家和胡老师通了电话 , 汇报了早上的情况 . 不到十点 , 老师让多喝水 , 采了 30 分钟能量 , 接着养能 1 小时 , 也是脖子转 , 后心疼了一会就过去了 , 上身发热。中午给家人做完午饭 , 又开始养能，在阳光充足的南居室做的，一坐上小腹跳了 10 几下，脖子慢慢的来回转动，转动一定角度就疼，请老师加持，浑身暖和 , 后背和头出汗 , 打嗝。做完轻松，精神挺好，腿有点发沉，练了 1 小时。下午刘老师来电话 , 询问情况，感谢两位老师。 2011.12.4 第二天 体重 54KG 5:00 开始和老师一起练习，今天身体不怎么晃动了，中间的时候膝盖画圈，腰疼，跟断了似的，小腹有热流，从腰部到上半身发热，养能的时候一坐上，心口窝和后心那就闷，堵，有点上不来气，赶紧想老师加持，好点，期间左眼那有一小块光从远处过来，持续了一小会，一走神就没了，下来心有点发慌，左肩膀有点疼，后背沉，把这些情况跟老师反馈了，老师立刻给调理，一会前后心那就痛快了，哈哈哈，真快啊！！！
早晨 5 点和老师一起练习，感到比前 2 天轻松，身体不怎么动了，但有点心慌，请老师加持，好转。腰往上发热，左臂又痳又胀，左边头部里边隐隐的有点疼，一会就没了。养能时也好了很多。肚子咕咕响，但没有吃的欲望，左肩膀沉，右腋窝有点疼，脖子酸痛。和老师汇报了情况。上班期间又练习，养能多些。不舒服的地方和老师汇报，很快得到解决。肚子明显平了，有点曲线了。练功时呼吸变浅。走路上下班 1 小时，走路时双脚的脚趾麻的，左脚严重些。喝水 2500ml ， 2.5 个苹果，感到苹果很甜啊！小便 10 次，大便一次。擦了冷水澡。洗了头。全天练习 6 小时。感谢老师！！！
早晨练了 1.5 小时，采能时就是腰疼，比前几天厉害，身体晃动，排了半小时气，到快结束时，头部有点发热，微汗。养能时意守腰部，轻松些。精神很好。今天刘老师来电询问，如实汇报了，老师给我加油，谢谢两位老师。中午练了 1.5 小时的养能，开始一会，气感强，感到身体大了似的，往外扩，好像气球想跑却被绳子抻着一样，持续了一段时间，接着后背靠右边有一东西牢牢地黏在那一样，不舒服，意守了挺长时间，才慢慢下去，人才觉得很轻松，痛快，接下来晃动时心里觉得美美的，爽啊， 晚上 19 点练习 2.5 小时。采能时腰部温温的 , 手臂慢慢往上抬到腰部 , 接着全身摆动 , 气感强 , 练完有汗 , 练养能时 , 左边头皮发麻 , 从左眼左边到脖子后面。左边的胳膊发紧 , 接着从肩膀有几处都不舒服 , 在那憋着 , 过一会儿，头一直往下低 , 快到床面了 , 上半身放松 , 觉得那几处的气都出去了 , 回位就轻松了 , 接着第二遍采能 , 身体有好多气动 , 上不来下不去难受 , 终于打了几个大嗝 , 才痛快 ,. 喝水 3000ml,7 粒花生米 . ，苹果 3 个，小便 6 次，练习 5.5 小时
早 6 ： 00 点开始练习 1.5 小时，采能时全身晃动，除去腰部疼以外，其他都很舒服，全身暖和，最后的时候上半身蛹动，头颈跟着动，前后画圆，不时的脖子里有响声，挺舒服的，出了不少的汗，采能时意守腰部。轻轻的晃动，总是打嗝，基本挺舒服。中午养能 0.5 小时。腰部晃动 , 一直排气 , 精神好。喝水 2500ml ，小便 7 次，大便一次，很少，很费劲。
早起双肩沉，后背累疼，不想干家务。只给家人做了简单的早饭。早 6 点老师来电话，询问情况。采气时用百会穴，气从头部往下走，心口窝那发堵，一会就冲下去了，全身舒畅，后半段腰那有点疼，身体慢慢的动。养能时觉得小腹像个气球，气在里面来回走，头往下低，气被赶出来，好像睡着了，还做个梦，梦里有人和我说话，就醒了，头也抬起来了，做完身体轻松很多。中午和下午做了 6 遍养能，每次调理的地方不同，体力精神都很好。
今天 3 点就醒了，还是躺着练，意守下丹田 1 小时。 4 ： 15 又是双盘养能，感到全身轻松，哪哪都很好，少见哦！ 4 ： 45 下床，觉得有点心慌，尤其两条胳膊没力。 6 ： 00 开始练功站着，轻松，用百会采能，看到象瀑布似的能量从百会进去，存到下丹田。以前站完，双脚脚跟都疼，今天没疼，养能双盘 0.5 小时，左脚脖子疼，别的地都很舒服，过了一会，上半身慢慢地晃动起来，下来轻松。就是舌苔没什么改变，反而比以前厚了。和老师沟通了情况，老师说在调理，给我鼓励。从下午到晚上练功 4 小时，采能 1 小时，气感很强，把左肩膀的病灶又激发了，开始疼，别处没什么反应，全身晃动。双脚暖和，左脚脚底发热，第一次这样。养能时右半身前后都不舒服，前面是从里面疼，后面是外面疼。和老师沟通了情况，老师给调理了，很快好转。感谢老师。全天练功 7.5 小时。喝水 3000ml ，苹果 2.5 个，小便 8 次
一起来就觉得精神好 , 体力足 . 今天练采能 2 小时 , 养能 2.5 小时 . 采能时开始觉得气从后背往下走 , 身体后面一会就热乎了 , 脚底也发热 , 持续了一会 , 接着气感加强 , 上半身从下往上晃的同时头往后仰 , 脖子后面难受 , 带着 2 个肩膀不舒服 , 接着做左胳膊先发胀 , 挺厉害的 , 右胳膊也开始发胀 , 还发麻 , 过了一会 ,2 只手觉得凉凉的 , 一直头往后仰 , 有点担心 , 就回位了 . 身体接着晃 , 又开始刚才那个镜头 . 有 3 回 , 脸上身上都出汗了 , 脸上的还往下流了一点 , 后背的汗也挺多 , 我摸摸 , 湿湿的 . 后来又开始腰转了 , 稍稍有点疼 , 直到结束 , 汗也干了， 别处还正常。水 3000ml,2.5 个苹果，小便 8 次，练习 7 小时。冷水淋浴。
今天采能和养能 , 都很柔和 , 先调理腰部一个小时 , 慢慢的晃动 , 脚底发热 , 再做的时候都是调理颈椎和肩膀 , 做各种动作拉伸身体 . 让身体出汗 ; 养能调理颈椎的同时总是甩头 , 或快或慢 , 做完轻松 , 有劲 , 练功 9 小时 , 喝水 6000ml, 苹果 3 个，小便 10 次。
早起有点乏力，精神好，练习和昨天差不多，身体比较平稳了，没什么动作，挺舒适的。尤其练完一遍后大便了一次，感到很轻松。今早上班走路比前些天劲足了，走得挺快的，一点没觉得累。下午练习的时候，肩膀和颈椎又很不舒服，一直到下班还是如此。晚上和老师沟通了情况，继续练功，老师加持的原因，练完就轻松了，谢谢老师。全天练功 7 小时，水 2500ml ，苹果 2 个。小便 10 次，走路 1 小时。擦冷水澡。
早起有点乏，躺床上练半小时养能，好点。起来做早饭。 6 点开练，外面都很轻松。又开始调理里面了。先是心脏慌，那个状况以前没有过。跳得快又不是连续的，一会一下的。然后又是左肋里边针针的疼，不太厉害，接着胃也扎得慌。这些情况都随着练功慢慢地减轻。中午和晚上练功时，一直调理左肩膀和颈椎，有老师加持的原故，气感很强，力度也大。完全是随其所欲，练完轻松爽快。越来越有信心，希望时间过得慢点，多体验体验。全天练习 8.5 小时，水 3000ml ，苹果 1.5 个。小便 10 次，走路 1 小时，很轻快。擦冷水澡。
早起有点乏，可能没睡好，起来溜溜，好点。开练，没什么太大反应，很轻松的做完一遍，又双盘了半小时，没前几天那么疼了，只有两只脚的脚脖子疼。中午下午晚上继续练，感到气往上提升自己，脖子往后仰，挤压的很不舒服。练完就轻松多了。和老师沟通了情况，说是挺好的，得到老师肯定。全天练习 9 小时，苹果 1.5 个，水 3000ml 。小便 10 次，走路 1 小时，很轻快。擦冷水澡。
早起都很正常，练习后很清爽。晚上练习还是感到气往上提拔，劲很大，身体慢慢的晃动，轻盈盈的，练养能时感到气从后背往上走，麻麻的，一直到头，到左脸，全天练功 4.5 小时，苹果 1 个，水 2000ml 。小便 8 次，骑车 1 小时，体力正常。
早晨练习的时候。总是脖子往后仰，没前两天那么难受了，身体慢慢晃动，精力充沛。下午练习时 , 左肩膀中间很疼 , 好像有一块东西在那堵着 , 怎么冲也冲不走 , 就走到肩膀边那不下去 , , 今天下午老朋友不请自来 , 还提前了 6 天 , 和老师沟通了情况 . 告诉我注意事项，还有肩膀的事，让我用东西捶捶 , 到下班时还是有点。晚上因有事，只练了养能 , 因心情不太好 , 状态不太好。经老师调理后恢复，谢谢老师。全天练习 6 小时 , 苹果 1 个 , 水 3000ml, 小便 8 次。
早起浑身乏力 , , 喝水后练采能 , 开始心慌闷 , 跳得有点快 , 一会老师来电话 , 把情况和老师说了 , 帮我加持了 , 继续练 . 左臀下面那突突跳 , 直到结束 , 腰疼 , 气感有点强 , 左肩膀倒不疼了 . 养能还是心慌 , 静不下来 . 到结束时才好点。中午练了 3 小时 , 全身晃动 , 气感很强 , 练完采能 , 感到身体轻松 . 继续练养能 , 意想真气冲击不舒服的地方 , 然后就开始打嗝 , 排气 , 肚子里觉得空空的 , 很舒服 , 心情也变得平静 . 晚上采能 , 气感强 , 从脚上往上走 , 带动全身晃动 , 两只胳膊感到很轻 , 慢慢抬起来上举到头顶 , 跟着身体晃动，养能时打哈欠 , 流眼泪 , 打嗝 . 做完身体轻飘飘的 , 很舒适 . 今天是经期的第二天 , 量不大 , 下来不少的很黑的血块 . 和老师沟通了情况 , 告诉我都很正常 , 在排毒 . 感谢老师 . 全天练功 6.5 小时 , 喝水 2500ml, 苹果 2.5 个 , 小便 10 次左右。 2011.11.18 回谷第一天 体重 46.5kg 早起体力精神都很好 . 练采能时气感很强 , 继续调理颈椎 , 比以前轻松很多 . 腰还是疼 , 全身晃动 . 中午采能 ,2 只胳膊很轻松的举过头顶 , 前后甩 , 左右甩一点都不酸 , 全身轻松 . 晚上练功时脚跟离地抬起来了 , 全身轻飘飘的 , 很舒服。 1 碗果蔬汁 ,3 碗山药羹 , 一点小零食。练功 6.5 小时。
早起感觉很好 , 轻松。由于便秘没能练成上班后练采能 , 调理左肩膀 , 有点疼。下午和晚上养能时左脚跟内侧针扎似的疼了 10 多下 , 腰部不停的画圈 , 左肩膀比上午好多了，打嗝。 1.5 碗山药羹 ,2 碗米汤少量小米粒， 1 根香蕉， 1 个苹果。练功 4 小时。
早起心情愉悦，练养能时感到全身轻松，气感强，身体往上提拔。采能感到自己像根水草随水流来回摆动，哪都舒服，练功 3.5 小时。 2 碗山药羹，一碗米汤， 1.5 碗面汤，一点蔬菜。 小 结
作者简介：
朱海玲：女，1969年7月生，高中学历，统计职业， 北京市顺义区 。
辟谷老师 QQ：1 0 3 5 8 5 1 8 5 7
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